Մի շարք մթերքներ ազդում են առաջին հերթին գիտակցության, այլ ոչ թե քաղցի վրա: Ներկայացնում ենք 10 հոգեբանական հնարք, որոնք կնպաստեն նիհարելուն:
1.Օգտագործեք կապույտ մթերքներ
Կապույտ գույնի մթերքները նպաստում են ախորժակի բարելավվմանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինչքան մթերքը գեղագիտական և ներդաշնակ տեսք ունի ափսեի վրա, այնքան ավելի շատ եք ցանկանում ուտել: Ոչ շատ մեծ, բայց օգտակար հնարք է:
2. Կերեք նախուտեստներ
Եթե ուտում եք նախուտեստներ օրվա ընթացքում, դա անպայման չէ հանգեցնի քաշի կորստին, քանի որ դանդաղ նյութափոխանակությունը կարող է իր գործն անել: Քիչ ուտելը, քան երեք անգամ օրը, կարող է օտտակար լինել նրանց համար ովքեր տառապում են գիրուիթյամբ: Օրվա ընթացքում չուտելը հանգեցնում է գիշերվա ուտելուն: Այպես որ ավելի լավ է ուտել երեք անգամ օրվա ընթացքում, որպեսզի պահպանեք ինսուլինի կայուն վիճակը:
3. Գնացեք շոփփինգի
Երբ ձեզ պետք է գնալ խանութ, գնացեք առևտրային սրահ: Այն պետք չէ նրա համար, որ դանդաղ ընտրեք մթերք, այլ խանութի հնարքների համար: Բոլոր օգտակար մթերքները սովորաբար գտնվում են պատերի մոտ և առավել մատչելի տեղում դրվում են քաղցրավենիքները, որոնք այնքան էլ օգտակար չեն կազմվածքի համար:
4.Լրացրեք սառնարանը
Հանգստյան օրերին գնացեք խանութ և ձեր սառնարանի համար գնեք մթերքներ` թարմ մրգեր, բանջարեղեն: Իհարկե աշխատանքից հետո դուք չեք գնա գնումների, այլ կօգտագործեք այն ինչ ունեք սառնարանում: Արդյունքում դուք կարող եք սպառել ավելի քիչ կալորիաներ և ավել վիտամիններ:
5.Կերեք առավոտյան
Բաց թողնել նախաճաշը, որպեսզի <<պահել ախորժակ>> ճաշին, ամենաճիշտ ռազմավարությունը չէ: Պետք է մտածել սննդացանկի մասին: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կալորիաների քանակը, որը սպառում եք առավոտյան, խիստ աղդում է ճաշի չափի վրա: Այնպես որ կարող եք հաշվել, որքան կալորիա եք ուզում ստանալ ճաշից և ընթրիքից և կազմեք ձեր նախաճաշը դրանց հետ:
6.Տարածեք մթերքները մառանում
Մոտ դրեք օգտակար մթերքները.լոբին, ընկույզը, ամբողջական ձավարեղենը: Ամեն անգամ մառանը բացելիս առաջին հերթին կտեսնեք օգտակար մթերքները և կօգտագործեք ձեր ճաշացանկում:
7.Կերեք հեռու կաթսաներից և թավաներից
Եթե ուտում եք աղցանամանից, կաթսայից և սկուտեղից, չեք կարող դիմադրել, կուտեք ավելի շատ: Մեկ բաժին ուտելուց հետո սպասեք 10-15 րոպե և դրանից հետո որոշեք ուզում եք հավելյալ սնունդ ուտել:
8.Օգտագործեք փոքր ափսեներ
Սա ևս մեկ հոգեբանական հնարք է: Եթե ձեր ափսեները մեծ են, նորմալ բաժինը կդիտվի քիչ, այնպես որ միշտ կավելացնեք շատ ուտելիք: Փորձեք վերցնել փոքր ափսե- երկու անգամ փոքր սննդից, և այն նորմալ կլինի:
9.Ծամեք դանդաղ
Դանդաղ ծամելը օգտակար է օրգանիզմին: Բացի այդ որքան դանդաղ եք ծամում այնքան քիչ եք ուտում:
10. Հեռացրեք սնունդը աչքից հեռու
Սննդի մնացորդները դրեք սառնարանում, այլ որ թե սեղանին, հաջորդ անգամ ուտելու համար: Հակառակ դեպքում դուք կավարտեք ուտելը կես ժամից, և ոչ թե սովից, այլ անկատարելության զգացումից:
